¿HIPERTENSO? DATOS IMPORTANTES

De acuerdo a cálculos de la Sociedad Venezolana de Cardiología, 6 de cada 10 personas son hipertensos, así no lo sepan. 

La hipertensión es una enfermedad silenciosa, la cual sin el debido tratamiento y cuidados del paciente puede afectar varios órganos. 

Estilo de vida que deben asumir los pacientes hipertensos:

  

Control es la palabra clave

• Su alimentación debe ser variada y completa, con alimentos de los tres grupos básicos: proteínas, carbohidratos y grasas, además de vitaminas, minerales y agua. 

• Prefiera alimentos naturales y frescos. 

• Aumente la ingesta de fibra, consuma diariamente: frutas, hortalizas, cereales, verduras, leguminosas, afrecho y alimentos integrales.

Retire el salero de la mesa

• Cocine con un punto bajo en sal.
• Diga no a las grasas saturadas.
• Evite los alimentos con alto contenido de sodio como quesos salados, embutidos, encurtidos, enlatados, sopas de sobre, adobos, etc.
• Revise las etiquetas de los alimentos, no consuma los que contengan: sal, glutamato monosódico, bicarbonato de sodio y sulfato de sodio.
• Limite la ingesta de: mantequilla, manteca, cremas, nata, tocino, huevo, vísceras, mayonesa, pasteles, tortas y helados, por su alto contenido de grasas saturadas y colesterol. Seleccione alimentos descremados y desgrasados.

Aderécelo naturalmente

• Para aderezar sus alimentos use aliños naturales potenciadores de sabor como: vinagre, limón, ajo, cebolla, pimentón, curry, canela, laurel, perejil, cilantro, etc.
• Prepare sus alimentos en forma sencilla: asados, al vapor, sudados, a la plancha, escaldados o guisados en salsa natural de vegetales. No fritos.
• Prefiera aceites vegetales crudos: de oliva principalmente, soya, maíz y girasol como aderezo en su ensalada.

Manténgase hidratado

• Ingiera al menos 8 vasos de agua al día.

Cambie su estilo de vida 

• Dígale no al sedentarismo. Desarrolle un programa de ejercicios diarios, programados y progresivos, e incremente su actividad física gradualmente tras una valoración clínica adecuada.
• Alcance y mantenga su peso ideal, evite el exceso. Recuerde que en la medida que vigile su peso controlará mejor los valores de su presión arterial.